Simklubben Poseidon

Träningsgrupp Kräftan

Förkunskapskrav

Du ska ha uppnått målen i simhoppskola 3/ungdomsgruppen

Träningsmängd
3 träningspass i veckan

Ålder

14-17år

Tränare
Keshav Srinikhil Athimoolam (Huvudtränare)
Fatma Özen
Maxim Platonov
Elna Pettersson Wiberg

Träningstider

Höstterminen 2026

Träningsgrupp kräftan tränar tillsammans med träningsgrupp ödlan.

Tisdag
17:00–18:30 Landträning i Fågelhallen

Onsdag
18:30–19:00 Uppvärmning på land
19:00–20:15 Vattenträning

Torsdag
16:15–16:45 Uppvärmning på land
16:45–18:00 Vattenträning

Söndag (extraträning för utvecklings- och träningsgrupper, tillkommer kostnad)
08:30-08:45 Uppvärmning i vattnet
08:45–10:00 Vattenträning

Vi erbjuder följande aktiviteter på ett år:

Klubbarrangemnag: sex gånger om året
Cassiopeja Malmö/Lund
Stadsmatchen, Lund/Malmö/Jönköping/Göteborg/Växjö
Speedo Dive, Jönköping
Ungdomshoppet, Göteborg
Julklappshoppet, Jönköping

Vi reserverar oss för eventuella ändringar.

Förväntningar

Vi vill att du ska vara positiv och stolt över din egen insats på träning och tävling.
Du ska visa dig intresserad och ta ansvar för din egen träning genom att komma i tid och ha med rätt utrustning.
Du ska meddela eventuell frånvaro till din tränare vid träningar, tävlingar och andra aktiviteter.
Du ska respektera dina tränare och klubbkamrater, visa glädje, vara motiverad samt vara ett gott föredöme för andra simidrottare i SK Poseidon.
Du ska sköta din kost, din sömn och ditt skolarbete och på så vis försöka må bra både till kropp och till själ.
Du ska lyssna och göra som dina tränare säger, framförallt för att träningen ska vara säker men också för att alla ska få lära sig så mycket som möjligt.
Vi vill att du ska bidra till att en god dialog kan föras med dina tränare. Du bör prata med dina tränare om du upplever att du blivit dåligt eller orättvist behandlad, så att kritik kan framföras till dina ledare snarare än dina kompisar. Du bör också meddela dina tränare saker som kan påverka din träning.
Vi vill att du ska ha en positiv inställning, vara lojal gentemot mot gruppen och Simklubben Poseidon genom att bidra till en stark gruppsammanhållning.
Du ska ha rätt klädsel, ha ett gott uppförande och ett vårdat språk samt vara en god representant för klubben.
Du ska känna till och följa SK Poseidons policy (regler/ riktlinjer).
Du kan skriva kontrakt gentemot klubben som en symbolisk gest, i syfte att ovanstående respekteras och följs.

Målsättning

Vi jobbar med individuella mål och:

Hopp

1m: 101, 401, 201, 102 2 av: 402/202/301/5xxx
3m: 020c, 020a, 101, 401, 201, 103 1 av: 403/301/5xxx
5m: 020, 101, 401 1 av: 201, 103, 301, 612

Förklaring till hoppkoderna

Simhoppsmärke

3, 4, 5 och 6

Landträning

Huvudstående med korrekt teknisk uppgång i pik
Stå på händer på händer med nedrullning
Kunna ha en atletiskhållning stående, hängande och armhävsposition
Kunna ”koppla på” transversus abdominis
Kunna ”koppla på” multifidus
Vandrande pinne, hålla i 5 sek och utföra 5/ben
Klättra i rep, halva repet
Knästående på pilatesboll, 40 sek
Kunna utföra framåtsträckningar och bakåtsträckningar i gruppering och pik
Våghalvstående, hålla i 5 sek på båda benen
Utfallsteg
Knäböj med långsam nergång och långsam uppgång
Chins/pullups, 3st i följd med vardera fattningen (brett pronerat grepp och smalt supinerat)
Marklyft uppifrån
Rörlighet-/styrkekombination med MAQ-pinne
Torrsvikt - 10 studs med sving
Bålkontroll genom övningar som görs

Motivation: Du tycker simhopp är kul.

Träningsgrupp - information

Vi har flera olika träningsgrupper som är uppdelade efter ålder.

Träningen bedrivs både på land och i vatten. Vattenträningen bedrivs från kant, sviktar och hopptorn. I träningsgrupperna så är fokus på att utveckla sin simhoppning och att ha roligt. Det finns möjlighet att delta i klubbtävlingar och åka med på tävlingar lokalt och regionalt. Det är inget krav att delta på tävlingar när man tränar i en träningsgrupp.

Parallellt med träningsspåret så har vi ett tävlingsspår dit man kan flytta om man önskar att simhoppa mer och klarar av målen som är satta för tävlingsgrupperna. En samlad bedömning av bland annat kunskap, närvaro, inställning och viljan att tävla görs när en simhoppare vill flytta till en tävlingsgrupp.

Vi jobbar efter att skapa en miljö där simhopparna trivs, har roligt tillsammans och utvecklas både fysiskt och mentalt som individer.

Våra sponsorer