Förkunskapskrav

Du ska ha uppnått målen för simhoppskola 3

Anmälan

I utvecklingsgrupp fiskarna krävs ingen anmälan via hemsidan. Simhopparen har automatiskt kvar sin plats till nästa termin.

Ålder

11-12 år  

Tränare

Träningstider

Vårterminen 2025

Tider för hösten 2025 kommer närmre kursstart.

Tisdag (valfritt pass)

17:00-18:30 Landträning i Fågelhallen

Onsdag

17:00-17:45 Uppvärmning i landträningsrummet

17:45-19:00 Vattenträning

Torsdag (valfritt pass)

16:00-16:30 Uppvärmning på land

16:30-17:45 Vattenträning

Lördag

10:00-10:30 Uppvärmning på land

10:30-11:30 Vattenträning

13:00-14:30 Landträning i Hjördishallen

Höstterminen 2025

Måndag (endast för de som anmäler sig extra) 
17:00-17:45 Uppvärmning i landträningsrummet 
17:45-19:15 Vattenträning 

Tisdag (valfritt pass)  
17:00-18:30 Landträning i Fågelhallen

Onsdag  
17:00-17:45 Uppvärmning i landträningsrummet  
17:45-19:00 Vattenträning 

Torsdag (valfritt pass) 
16:00-16:30 Uppvärmning på land 
16:30-17:45 Vattenträning 

Lördag 
10:00-10:30 Uppvärmning på land 
10:30-11:30 Vattenträning 

13:00-14:30 Landträning i Hjördishallen 

Vi erbjuder följande aktiviteter på ett år:

Klubbarrangemang: sex gånger om året
Cassiopeja, Malmö/Lund
Stadsmatchen, Lund/Malmö/Jönköping/Göteborg/Växjö
Påsklovsläger
Tävling i samband med USM
Speedo Dive, Jönköping
Julklappshoppet, Jönköping
Marginalen Bank DC, Stockholm

Vi reserverar oss för eventuella ändringar 

• Vi vill att du ska vara positiv och stolt över din egen insats på träning och tävling.  
• Du ska visa dig intresserad och ta ansvar för din egen träning genom att komma i tid och ha med rätt utrustning.
• Du ska meddela eventuell frånvaro till din tränare vid träningar, tävlingar och andra aktiviteter.
• Du ska respektera dina tränare och klubbkamrater, visa glädje, vara motiverad samt vara ett gott föredöme för andra simidrottare i SK Poseidon.
• Du ska sköta din kost, din sömn och ditt skolarbete och på så vis försöka må bra både till kropp och till själ.
• Du ska lyssna och göra som dina tränare säger, framförallt för att träningen ska vara säker men också för att alla ska få lära sig så mycket som       möjligt.
• Vi vill att du ska bidra till att en god dialog kan föras med dina tränare. Du bör prata med dina tränare om du upplever att du blivit dåligt eller        orättvist behandlad, så att kritik kan framföras till dina ledare snarare än dina kompisar. Du bör också meddela dina tränare saker som kan            påverka din träning.
• Vi vill att du ska ha en positiv inställning, vara lojal gentemot mot gruppen och Simklubben Poseidon genom att bidra till en stark gruppsammanhållning
• Du ska ha rätt klädsel, ha ett gott uppförande och ett vårdat språk samt vara en god representant för klubben.
• Du ska känna till och följa SK Poseidons policy (regler/ riktlinjer).

Träningsmängd

En gång i veckan landträning, en gång i veckan vattenträning. Möjlighet till ytterligare två träningar i veckan.

Hoppmål
1m: 101, 401, 201, 102 2 av: 402/202/301/5xxx
3m: 020c, 020a, 101, 401, 201, 103 1 av: 403/301/5xxx
5m: 020, 101, 401 1 av: 201, 103, 301, 612

Förklaring till hoppkoderna

Landträningsmål

• Huvudstående med korrekt teknisk uppgång i pik
• Stå på händer på händer med nedrullning
• Kunna ha en atletiskhållning stående, hängande och armhävsposition
• Kunna ”koppla på” transversus abdominis
• Kunna ”koppla på” multifidus
• Vandrande pinne, hålla i 5 sek och utföra 5/ben
• Klättra i rep, halva repet
• Knästående på pilatesboll, 40 sek
• Kunna utföra framåtsträckningar och bakåtsträckningar i gruppering och pik
• Våghalvstående, hålla i 5 sek på båda benen
• Utfallsteg
• Knäböj med långsam nergång och långsam uppgång
• Chins/pullups, 3st i följd med vardera fattningen (brett pronerat grepp och smalt supinerat)
• Marklyft uppifrån
• Rörlighet-/styrkekombination med MAQ-pinne
• Torrsvikt - 10 studs med sving
• Bålkontroll genom övningar som görs

Motivation
Du tycker simhopp är kul. 

Träningsflit
2 träningspass (1*land och 1* vatten) veckan. Ha hög träningsnärvaro.

Simhopp är kul!